[...] wyciskał całkiem potężne obciążenia - nie na klatkę co prawda, ale na nogi) - wioślarze, etc. czego ci sportowcy oczekują po treningu na siłowni? masy? tylko by zaniżała wyniki. chodzi o wzmocnienie mięśni, dzięki czemu mogą osiągać pózniej lepsze wyniki w swoich dyscyplinach. ja jestem biegaczką co do mojego stosunku do siłowni: jest poważny
[...] /SFD/Images/2016/5/23/e93dafbf8c9449d4a513c1f639ffe963.jpg OFF Zrobiłem sobie na targach tradycyjnie analizę składu ciała. W dwóch firmach, wyniki jak zwykle rózne %-) /SFD/Images/2016/5/23/b7367cdf5d0c42e0af63c8effeae17fc.jpg 1.MIGDAŁOWY TWARÓG NA SŁODKO I ŁOSOŚ 125 g twarogu półtłustego+ 30 g płatków [...]
[...] vs Eaa a timing". CZy gdybym robił te trzy 10-minutowe sesje, to jak mam tylko białko, to warto przed każdą sesją i po każdej sesji łykać porcję białka? Czy ma to w ogóle jakiś sens? Powtórzę, że teraz robię siłę/masę, dięte mam dopiętą, ale niestety musze coś dodać żeby się nie zalać zbytnio, a z drugiej strony żeby wyniki szły w górę.
Wstałam, poszłam, zrobiłam prezentuję wyniki ( do lekarza pójdę z nimi jakoś w połowie września dlatego bardzo proszę aby ktoś kto rozumie o co w nich chodzi rzekł słowo, chociaż czy się martwić czy nie :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8e7464971ee41439de6b494279ccda5.jpg Treningu nie zrobiłam bo faktycznie byłam słaba, pospałam zamiast tego ;-) [...]
[...] lub rano w DNT. I drugi pomysł w dni treningu siłowego 2 gramy ww na kg suchej masy ciała, a w pozostałe dni 1 gram. No ale poczytam trochę forum, poobserwuję samopoczucie i wyniki. Nie chcę też sobie zamykać żadnej drogi i jeśli się okaże, że na przykład na zwiększonych ww efekty będą lepsze, to oczywiście zmienię. Na razie, na świeżo będzie Low [...]
Poszperaj Kesiu w moich postach ( już nie pamiętam którego Wariata ). W trzech z nich dawałem porady treningowe, a jeszce niedawno w dziale TRENING rozpisałem swój obecny trening. ( dziś już mam inny ). Ja nie lubię się powtarzać i w zasadzie nic już do działu Trening wnieść się nie da, bo wszystko zostało powiedziane ( lub prawie wszystko ). Nie [...]
Dlatego proponuje kazdemu zalozyc sobie dzienniczek treningowy, w ktorym nalezy zapisywac wszystkie okresy treningowe, zmiany w treningach i wyniki. Dzieki temu mozna obserwowac swoj rozwoj i korygowac wiele bledow. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-11-01 14:04:41
[...] i tak mi lepiej, tylko ze ja treningi silowe mam pozno wieczorem i nastepnego dnia rano wole pospac Tobie proponuje spobowac przez 2 tyg, pierwszego rokladu i ocenic wyniki. Jak bedziesz przemeczony to zmien - choc jak pisalem uwazam ze przy takim rozplanowaniu (wymazona pora na trening silowy i sredniej intensywnosci aeroby) dni [...]
[...] się trójbój siłowy. Mój max w martwym ciągu wyniósł ledwo ledwo 180kg (typowo- na raz) przysiad 150kg (nie do końca pełny jakbym chciał) klatka 120 kg. Niezbyt imponujące wyniki chociaż nie do końca takie złe jak na 1,5roku- 2lata na siłowni.Teraz RESET>> Wdrożyłem programy żywieniowy opisany powyżej w postach, zmieniłem całkowicie trening na [...]
[...] bedzie SOLIDNA a progresja bedzie po 1 powt , do tego bedzie kreatyna załadowana - wowczas pokazesz na co cie stac jako słowa otuchy powiem ze Ci co tydzien w tydzien maja wyniki na poziomie swych maxow - oni tydzien w tydzien stoja w miejscu , naturalnym jest ze po okresie wysokich wynikow koniecznie trzeba zejsc z wysokich obrotów, bo nowy [...]
To czy zjesz dziennie 130 czy 140 gram białka jest BEZ ZNACZENIA - to zaledwie 10 gram różnicy (40 kcal) bez żadnego wpływu na wyniki diety Podobnie, nie ma żadnego sensu jeść mniej w dni nietreningowe a więcej w treningowe, to też jest ZBĘDNA KOMPLIKACJA - jedz cały czas tak samo pod względem ilości kalorii oraz makroskładników. Pamiętaj również [...]
[...] dżemy i cukry proste - wywaliłem za to makarony, chleb - problemu nie ma powodzenia :) no widzisz kolego, czyli nie tylko ja mam takie odczucia poprawiła się regeneracja, wyniki siłowe, nie łapią mnie przeziębienia podczas gdy inni są chorzy, bardzo dobre trawienie itp czyli chyba jednak nie zwariowałem, skoro nie tylko ja to odczuwam :-)
Mnie jeszcze wkurza obluda w sporcie wyczynowym...wszyscy udaja ze te super wyniki sportowcow to tylko dzielo ich determinacji, treningu itp... nie oszukujmy sie... te wyniki sa coraz lepsze dlatego ze medycyna i farmakologia idzie do przodu...bawi mnie jak sie mowi o jakis np plywakach ze nie wystapil na jakis zawodach bo musi odpoczac do [...]
[...] tak wypada? kerad Ty chyba lubisz piłkę nożną - czy myślisz że chłopaki z Twojego ulubionego klubu regenerują się za pomocą magicznych napojów od druida Panoramixa? nie, jadą na czymś mocniejszym bo nie dałoby rady grać intensywnie 2 a nawet 3 razy w tygodniu na 100%. akceptujcie świat jakim jest oraz do walki o wyniki wybierzcie tylko siebie.
Wyniki masowe dobre, no oczywiscie oprocz tego obwodu ramion (ktore odstaja dosc mocno i tutaj tez nalezaloby sie chwile zatrzymac i znalezc przyczyne - na pewno w ostatnim planie byly dopieszczane az za bardzo, jak bylo wczesniej?) i rozmiaru pasa. Trzeba sobie zadac pytanie, czy dalsza masa ma sens - a jesli tak to co nalezaloby zrobic by [...]
A spyerdalaj do TDP, tu sie spamuje!%-) TBB, fajnie, w końcu Wodyn jako trener pokazuje tym wszystkim "znafcą" że jego metody treningowe mają przełożenie na wyniki. No ale wiadomo, Wodyn nie dźwiga tylko Jarot.
Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 55x8, MC:65x10, Przysiad:85x8 Wybierasz metody nieadekwatne to twojego poziomu , objętość kosmiczna jak dla ciebie , częstotliwość jak u zawodowca - bez sens . przy takim poziomie 3 dni treningowe to max i praca nad podstawami i nie plany z [...]